ねえ！私は家に帰る前に別の日にフロリダにまだここにいます。良い旅行でしたが、私はベッドにcraうし、自分のテレビを楽しんで自分の猫に叫ぶ準備ができています。
しかし、私がそれを詰め込んで出て行く前に、私は新しいランナーとして私を助けたであろう5つのアイデアを共有したいと思います。私は8年以上走っています。私は友人と一緒にそれをするためだけに10kで始めました（私は運動に走っていて、体重を失うために）。そこから、私はハーフマラソンをサブスクライブし、フォレストガンプのように走り続けました。
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長年のランニングから学んだ5つのことと、あまりにも多くのハーフマラソンとマラソン、擦り傷のある傷と汗まみれのセルフィーがあります…
5つのアイデア新しいランナーとして知っていたらいいのにと思います：
1.すべての靴はランニングシューズではありません。適切に取り付けられ、体 /足 /トレーニングに最適な靴を履くことで、より快適になり、怪我を止めます。理想的な靴下や理想的な靴のデザインのような「ささいなこと」でさえ、失われたつま先の爪や水ぶくれを止めるのに役立ちます。
2.擦り傷は吸う。別名Wick-Wearに切り替えます。私は綿のティーシャツや、体にしがみついて汗で重くなったレースのTシャツさえも着ていました。少なくとも1つまたは2つの完全なランニングアンサンブルを入手して、ウィックウェアトップ、擦り切れないボトム、ランニングシューズ、おっぱいがある場合はスポーツブラジャーを入手してください。
3.毎日実行しないでください。マラソントレーニングプランでさえ、1週間走ってから2日間（またはそれ以上）の休暇を提供します。エンドルフィンは中毒性がありますが、毎日走ると過度の怪我を引き起こす可能性があります。毎週 /週を実行しなければならない金額を導くためのトレーニング計画を見つけることを検討してください。
オプション：
5kのトレーニング計画からカウチ
10kのトレーニングプランからカウチ
前半のマラソントレーニング計画
4.ストレッチ、フォームロール、怪我の予防について学びます。ランナーには、ストレッチとクロストレーニングについて「怠zy」（直感に反する権利）であることの実績があります。ウォームアップとストレッチのルーチンを組み込むことを検討してください。あなたの体に注意を払ってください – それが痛むか、「ちょっと、私は休憩が必要ですか、私はあなたを見せるために3日間痛くなるでしょう！」 。
5.楽しんでください!!!これは決まり文句ではありませんそれは真実です。あなたはプロのランナーではありません（これがライアンホールでない限り、間違いなくRERを読んでいないので、私は彼の犬について冗談を言っていました）。これはあなたの仕事や生 /死の状況ではありません。楽しいか、体重を減らしたいのか、家族やそのような他の理由から逃げたいので走っています。
これはあなたがすることを選ぶことです – それを楽しんでください。これはあなたの「私の時間」です。毎秒喜びを感じてください。
ボーナスヒント：炭水化物を食べる。 （しかし、あなたにうんちを与えるものではありません。）
PSA：24日間のチャレンジの無料配送の最終日！
質問：ランニングに質問がありますか？新しいランナーのアイデアはありますか？
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